المكافآت والاستراتيجيات للإنجاز
الصباح الباكر الجدول
الصباح الباكر روتين يمكن أن يكون قائمة من الإجراءات أو الروتينات والتي أنت بشكل متكرر تتفاعل في كل الصباح الباكر. هذه التمرين يمكن أن تختلف من بسيطة العادات مثل تنظيف أسنانك والحصول على وجبة الإفطار إلى إضافية من الروتينات مثل التأمل، والتدريب، وجدولة يوم العمل . إعداد صباح برنامج في كثير من الأحيان قوية للبدء يوم في مواتٍ ملاحظة، إعداد نغمة الإنتاجية وبلطف-الوجود.
أشياء عظيمة عن أ الصباح الباكر النظام
تحسين الإنتاجية: نظام جيد جدًا - منظم في الصباح الباكر خطة يمكن أن يساعدك ببدء يوم، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء حاسم مهام مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر من خلال الباقي من يوم العمل، مما يعزز عام الكفاءة.
محسّن نفسي الصحة العامة: روتين الصباح الباكر بشكل عام تتكون من الإجراءات مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو الدراسة, التي يمكن دعم تقليل توتر و توتر. إعداد يوم الخاص بك مع الهدوء والتركيز يمكن أن مساعدتك نفسي بفعالية-تبقى .
محسّن جسدي الرفاهية: دمج جسدي الوظائف على سبيل المثال تمارين التمدد، واليوغا، أو ربما أ تمرين في الصباح جدول يمكنها زيادة جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). عادي تمرين في الصباح يحسن سترngth الدرجات وتعزز على أكثر صحة نمط الحياة.
متفوق إنجاز المهمة-مدة الحياة التوازن: الصباح خطة يمكن أن يقدم طريقة الأمر أعلاه يوم الخاص بك، مما يجعله أبسط الانسجام الوظيفة المهام مع فردي. يمكن أن يساعدك في إنشاء الأولويات والحدود، التأكد من تخصيص الوقت الاثنين المحترف والشخصية الأشياء التي يجب القيام بها يفعل.
تطوير الصباح الباكر الخطة
حدد أهدافك: اكتشف ما تريده مثل لتحقيق مع الصباح الباكر النظام. سواء أم لا إنها حقًا مرتفعة الإنتاجية، محسّن الصحة العامة، أو تحسين الوضوح النفسي، المعرفة أهدافك سوف تساعدك أسلوب جدول ذلك يتوافق مع تفضيلاتك.
ابدأ متواضع: ابدأ بـ عدة بسيطة جدًا الأشياء التي يجب القيام بها وتدريجيًا إدراج أكثر بكثير أثناء تتحول إلى مريح مع روتين. البدء أصغر يساعد على منع التجربة طغى و يمكن أن يجعل الأمر أبسط ل التمسك البرنامج.
كن ثابت: الاتساق أمر حيوي تطوير فعال الصباح الجدول. حاول و استيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للتطوير ممارسة يلتصق.
تدمج ممتعة أنشطة: تكامل الروتين تحصل على المتعة من والتوقع. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا شيء من دراسة إلى دليل، تحقيق أقصى استفادة من كوب من الإسبرسو، أو السمع موسيقى جديدة. ممتع الأشياء التي يجب القيام بها اجعل النظام إضافي ممتع ومستدام.
تحسين الصباح الكفاءة
تحديد الأولويات هام الوظائف: التعرف الأكثر أهمية المهام إلى يوم العمل والتعامل معهم أولًا. التشطيب مهم الواجبات مبكرًا يمكن أن يوفر لك طريقة للإنجاز وتعيين نغمة نافعة لبقية يوم.
الحد الانقطاعات: تطوير إلهاء-مجاني البيئة المحيطة كل صباح. تجنب فحص البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي حتى النهاية عندما تكون قد انتهيت من صباحك النظام. هذا يسمح يحافظ على التركيز ويقلل الخطر المحتمل لـ الحصول على انحراف عن المسار.
التجميع في وقت الليل قبل: ترتيب مساحة العمل الخاصة بك، إستراتيجية من تجهيزاتك، واجمع لوجبة الإفطار في وقت الليل قبل. هذا يقلل مستخدم في الاختيار-توليد في الصباح، السماح لك أن بالتأكيد ركز على أكثر بكثير أساسي الملاحقات.
تعزيز عقلي وجسدي العافية
ملاحظة اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية الممارسات على سبيل المثال التأمل أو التنفس إجراءات التمرين في الصباح البرنامج. هذه الطرق سوف تساعد تقليل الضغط، رفع التركيز، وتحسين شامل نفسي رفاهية.
ابقى نشيطًا: التفاعل في البدنية الأعمال الروتينية مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو حتى تدريب. متكرر جسدي نشاط في الصباح يعزز الطاقة الكهربائية درجات، يحسن مزاج، وشامل جسدي فعلي العافية.
حاول أن تأكل أ صحي الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي نظامك والرأس، توصيل الطاقة الكهربائية الضرورية لـ بدء يوم العمل. يدمج مزيج خليط البروتينات والكربوهيدرات ومتوازن الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الوصول القيام بالمهمة-الحياة اليومية التوازن
المنشأة الحدود: استخدم الصباح الباكر النظام لإنشاء الحدود متعلق العمل والخاصة الوجود . تخصيص خاص احصل على تفاصيل إضافية المناسبات من أجل القيام بالمهمة-متصل المهام والشخصية الأشياء التي يجب القيام بها ل تأكد أكثر صحة انسجام.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا كل صباح للشخصية الوظائف التي اخترتها بالحب. هذا قد يتضمن هوايات، أو نظر في، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأحباء. الوقت الخاص كل صباح يحدد نغمة إيجابية لك يوم ويساعد يتجنب ببطء. دقيق استيقاظ مساعدات أنت تشعر حقًا أكثر بكثير تم تحديثه وجاهز بدء في اليوم.
الترطيب: ابدأ يوم العمل استخدام كوب من شرب الماء لإعادة ترطيب جسدك بالكامل بعد مباشرة مساء الراحة. صحيح يعزز الترطيب الطاقة التركيزات ويساعد في عملية الهضم.
تعيين النوايا: اكتسب بضع دقائق تأسيس نواياك أو أهداف من أجل ذلك يوم العمل. هذه الممارسة المساعدات الاستمرار تستهدف ومتحمس كل يوم.
جيد جدًا-مصنوع الصباح جدول يمكن إعادة تشكيل يوم الخاص بك، تحسين الإنتاجية، النفسية وجسدي فعلي الصحة العامة، والعمل-الحياة اليومية الانسجام. من خلال دمج ممتعة الإجراءات، تحديد الأولويات مهم الوظائف، والبقاء موثوق، سوف تكون قادرًا على إنتاج الصباح نظام يؤهّلك للإنجاز.